◆冷え・むくみ

寒くなりましたね！

手先、足先などの冷え対策に加えて、ケアしたいのがお腹。

 

お腹すなわち「腸」の冷えが、体に様々な悪影響を及ぼすと言われています。

 

■血行が悪くなる

体の中心部分にある腸が冷えると、体全身に巡っている血液が冷え、血行が悪くなります。

血行が悪くなれば手足の先まで血液がよく巡らなくなるため、全身の冷えに繋がるという悪循環を引き起こします。

 

■腸内環境が悪化する

腸が冷えると善玉菌が増えにくく、悪玉菌が多くなり、腸内環境がわるくなることがあります。

 

■免疫力が低下する

腸と免疫は密接な関係にあります。腸が冷えていると免疫細胞の働きが低下し、免疫力の低下を招きます。

 

などなど、腸の冷えには気をつけたいですね！

 

食べ物や衣服（腹巻など）で腸を温めるのもいいですし、

おすすめしたいのがイルチブレインヨガのトレーニング。

 

腸にダイレクトに作用する「丹田たたき」や「腸運動」は、お腹を温め、ほぐす効果も！

 

 

今日ご紹介するのは「スキのポーズ」

 

甲状腺の働きを整え、エネルギー代謝を高める効果も！

食欲の秋、秋太り解消におすすめのエクササイズです。

 

また、膀胱経絡を刺激して腎臓への気血循環を改善し、むくみや倦怠感の解消にもおすすめです

体に合わせてやってみてください

 

スタジオまたは、オンラインでの体験随時受付中です

イルチブレインヨガ青葉台スタジオ

ここ数日急に冷え込み、｢冷え｣を感じる方も多いのではないでしょうか？

冷え対策として大切なのが、体を一時的に温めるのでなく、

冷えにくい体をつくるという体質の改善の視点です。

新鮮な血液がスムーズに全身に届けられていれば、冷えにくくなります。
これには筋肉も関係があります。

例えば、脚のふくらはぎなどの筋肉には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

ここの筋力が弱いと、ポンプとしての仕事が十分にできなくなるのです。

またリラックスも重要です。

私たちの体にはもともと体温を調節する機能が備わっています。

体や心が緊張していると、交感神経優位で血行が悪くなり、体を温める力が衰えがちです。

こうした体質面の改善は、体を動かし、血流を整え、呼吸や瞑想などでリラックスすることがポイント

イルチブレインヨガでは、やさしい動きのブレイン体操、独自の呼吸法、

ブレイン瞑想、セルフヒーリング法などのトレーニングで、毎日頑張っているあなたを応援します

体験のお申込みは・お問合せはこちら

朝はスッキリとしていた脚が、夜になるとむくんでいた、なんてことはありませんか？

梅雨のこの時期、いつもにも増してむくんだり、体が重だるく感じられたりしますよね。

 

エアコンの影響でも血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなると言われています。

 

むくみ解消には、股関節などをリラックスさせることがポイントです。

新鮮な血液が足の末端まで届くような動作を取り入れましょう。

 

そこでおすすめするのが、イルチブレインヨガの「つま先たたき」

 

下半身やせのための簡単なエクササイズです。

 

足の先だけを動かすのではなく、脚の根元（すなわち股関節）から動かすことが大切です。

余分な力は抜いて、リラックスした状態で気持ちよく両脚を開いたり、閉じたりしましょう！

 

下半身が軽くなり、気持ちまで明るくなります！

 

 やり方は動画でどうぞ↓

蒸し暑くなり、冷房による｢冷え｣の話題が多くなってきました。

皆さんはいかがでしょうか？

 

冷え対策として大切なのが、体を一時的に温めるのではなく、冷えにくい体をつくるという意識。

すなわち体質の改善というアプローチです。

 

新鮮な血液がスムーズに全身に届けられていれば、体質的に冷えにくくなります。

一方、何らかの理由で血流循環が滞ると、手足の末端などが冷えやすくなります。

 

冷え性は女性に多いようです。

その理由の一つが、筋肉にあるとのこと。例えば、脚のふくらはぎなどの筋肉には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

筋力が弱いと、ポンプとしての仕事が十分にできなくなり、冷えにつながるのです。

 

今日は冷えますね

イルチブレインヨガの｢湧泉たたき｣をご紹介します！

 

湧泉は足裏のツボで、足の指を内側に曲げたとき、足の裏にできる「人」という字の線が交わるところにあります。

エネルギーが泉のように湧いてくるところという意味で、ここをもむと気力が充実し、健康によいと伝えられえています。

 

ポイント1

血行がよくなって足のだるさもすっきり！

 

ポイント2

気力が充実し、健康管理におすすめ！

体の「冷え」にお悩みの方も多いと思います。

冷え対策として大切になるのが、体を一時的に温めるのではなく、冷えにくい体をつくるという意識です。

血流がスムーズであれば冷えにくくなる一方、血流が滞ると手足の末端などが冷えやすくなります。

また、冷えは筋肉とも関係があると言われます。

筋肉には、血液を心臓に戻すポンプの役割がありますが、ふくらはぎの筋力が弱いと、ポンプとしての仕事が十分にできなくなるのです。

そして重要なのがリラックス。

私たちの体にはもともと体温を調節する機能が備わっています。

しかし、体や心が緊張していると、交感神経優位で血行が悪くなり、体を温める力が衰えがちです。

 

体を動かし、血流を整え、呼吸や瞑想などでリラックスすることがポイント。

イルチブレインヨガでは、ブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想、セルフヒーリング法などのトレーニングで体質改善にアプローチします。

 

 

クラス体験のお申込みはこちら

「腸運動」は、お腹を動かして腸を内側からセルフマッサージする健康法です

お腹を膨らませたりへこませたりする反復運動ですが、簡単そうで意外に難しいのです

普段、準備トレーニングで腸運動を300回程度していますが、最近はゆっくりとしたペースで、

お腹の動く幅を大きくするようにしたところ、

 

○汗がでた

○帰って便が3回でた

○頭がすっきりした

○気をよく感じた

普段、体をねじりますか？

あまり意識しない動作だと思いますが、体にねじりを加えると血流循環がスムーズになると言われています。

疲れがたまりやすい年末は特に、「ねじるポーズ」がおすすめです。

 

野生の時代には、人間も外敵から身を守るため、体をねじって警戒しなければなりませんでした。

いつ背後から襲われるか分からないからです。
現代人は、体をねじって四方をうかがう必要もないため、普段ねじる動作をあまりしません。

それで私たちは一般に、ねじるための筋肉が硬くなっています。

体をねじることで硬くなっている部分を刺激すると、筋肉が柔らかくなって血流が滑らかになります。

さらに、ねじりながら深く息を吐くことで腸が刺激され、腸のぜん動運動の働きが活発になることが期待できます。

 

イルチブレインヨガにも様々な「ねじるトレーニング」があります。

是非一度体験してみてください！