◆快眠

よく眠れていますか？

忙しい現代社会では、心のストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。

 

睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。

しっかりとした睡眠をとるには、ストレスを一度リセットすることがポイント。

 

そこでオススメしたいのが「毛管運動」です。
夜寝る前に布団の上でやってみましょう！

 

イルチブレインヨガの毛管運動

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。

 

 

 

「腸運動」は、お腹を動かして腸を内側からセルフマッサージする健康法です

お腹を膨らませたりへこませたりする反復運動ですが、簡単そうで意外に難しいのです

普段、準備トレーニングで腸運動を300回程度していますが、最近はゆっくりとしたペースで、

お腹の動く幅を大きくするようにしたところ、

 

○汗がでた

○帰って便が3回でた

○頭がすっきりした

○気をよく感じた

寝る前にお勧めしたいエクササイズが「つま先たたき」です。

イルチブレインヨガのつま先たたきは、かかとをつけた状態で、つま先を開いたり閉じたりを繰り返します。

座ってしても寝てしてもOK。

はじめは５分程度から始めてみましょう。

 

下半身全体がほぐれ、脳波も安定化します。

心配事が多い方、足先が冷えやすい方、下半身をすっきりさせたい方に。

 

姿勢は立っても座っても寝てもOK。

お腹をふくらませるとき下腹に圧力を若干感じるほど押して、へこませる時はおなかが背中につくという気持ちでへこませます。

 

回数を重ねると下腹が温かくなり、腸の血液循環がスムーズになり、宿便やガスの排出が促されます。

 

内側からきれいにして、免疫力をアップさせましょう！！！