◆快眠

良く眠れていますか？

人間は皆、生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。

心のストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。

しっかりとした睡眠をとるには、心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

イルチブレインヨガの毛管運動

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってください＾＾

奈良でトレーニングをされている方の体験談です

体が柔らかくなった！

体がすっきり、ぐっすり眠れるようになった！

家族との関係がよくなり、家庭が明るくなった！

仕事にも前向きに取り組めるようになった！

こんにちは、イルチブレインヨガ青葉台スタジオの藤です

免疫力をアップさせるエクササイズ、「腸運動」をご紹介します。

腸運動は、お腹をへこませたり膨らませたりするエクササイズです。

内側からきれいにして、免疫力をアップさせましょう！！！